16.02.2019
Подтягивания на турнике — отличное упражнение, с помощью которого можно накачать бицепс и укрепить руки. Если вы посмотрите на олимпийских чемпионов гимнастики, то вы увидите какой у них мощное тело. Благодаря занятиям на турнике можно не только накачать бицепс, но и всю верхнюю часть тела. Необходимо будет подтягиваться до подбородка, таким образом мы проработаем еще и предплечья. А для достижения максимального результата в тренировке мышц, выберите здесь российские тренажеры Training.
Порядок выполнения
1. Схватитесь за турник обратным хватом(ладони к себе). Ваши руки должны быть расположены на ширине плеч или немного уже, для того, чтобы четче подчеркнуть бицепс.
2. Выполняйте медленные подтягивания до подбородка, таким образом вся нагрузка будет сконцентрирована на мышцах бицепса.
3. Вернитесь в исходное положение, руки прямые.
4. Упражнение необходимо выполнять без рывков и раскачиваний.
Советы
При опускании тела большая нагрузка идет на предплечья. Если хотите развить дополнительно выносливость рук, то вам следует опускаться как можно медленнее. Вот так вы не только будете качать бицепс, но и развивать выносливость. Если вы не можете подтянуться необходимое количество раз, то следует больше практиковаться на развитии выносливости.
Если у вас не получается подтягиваться, то вам стоит попрактиковаться по различным программам для увеличения подтягиваний, также могу посоветовать специальный тренажер, с помощью которого вы постепенно освоите технику подтягиваний.
Запасные варианты
Согните ноги в коленях, а затем пусть вам поможет ваш сотоварищ (удерживая вас, или немножко приподнимая). Если вы небольшого размера, то сотоварищ может реально помочь вам на уровне талии.
Если у вас нет ничего из того о чем написано выше, то вам понадобится высокая скамейка. Уприте ваши ноги к скамейке, благодаря этому вы уменьшите подтягиваемый вес. Затем, подтянитесь. Держите ноги прямо в период выполнения движений. Можно подтягиваться используя такой-же обратный хват.
Если вы занимаетесь на улице или совсем нет турника, то советую приобрести такую перекладину, которая устанавливается в дверную коробку. Таким образом вы сможете качать бицепс в любое для вас время, не обращая внимания на погоду.
Источник:
