Силовые тренировки помогут справиться с бессонницей

Американские ученые решили выяснить, существует ли связь между физическими упражнениями, сном и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Ранее проведенные исследования доказали, что плохой сон связан с высоким уровнем холестерина, риском инсульта и сердечных заболеваний. Целью нового исследования было узнать, какие упражнения помогают снизить эти риски. Для исследования набрали 386 добровольцев с избыточным весом, малоподвижным образом жизни и высоким артериальным давлением. Участников раздели на группы: группу аэробных упражнений, группу силовых упражнений, также в группу с комбинацией аэробных и силовых упражнений,  и в контрольную группу. Тренировки проходили под контролем специалистов, на протяжении 60 минут, три раза в неделю, 12 месяцев. До начала исследования 35 процентов участников испытывали некачественный сон, 42 процента, спали менее семи часов в день. После эксперимента выяснилось, что у участников из группы с аэробными нагрузками продолжительность сна увеличилась на 23 минуты. А вот в группе с силовыми нагрузками в среднем сон увеличился на 40 минут. В группе, где у участников были комбинированные нагрузки по 30 минут, сон стал дольше на 17 минут. Так что силовые нагрузки оказались самыми эффективными в борьбе с недостаточной продолжительностью и плохим качеством сна.
Источник: factstore.ru